僧侶式減肥法：

僧侶式減肥法是指在中飯之后，遵循“過午不食”的原則，堅決避免任何進食和含糖飲料，讓身體有足夠的時間消化已攝入的熱量。晚上如肚子餓了，可以喝一杯脫脂牛奶，因為奶制品在胃里停留時間較長，既有助于睡眠又有美膚作用。

女生還可以嘗試生理周期減肥法。即在每月大姨媽結(jié)束的當(dāng)天這一天不吃任何含淀粉的食物，如米、面、餅干、芋頭和南瓜等，但可以隨意攝取雞肉、魚肉、蛋類等其他食物。晚飯也要控制，離睡覺前的4-6小時內(nèi)不進食。第二天早上，在吃早飯之前進行一些局部運動，如做仰臥起坐來瘦腹部，舉啞鈴來瘦手臂，爬樓梯來瘦腿?？偣策M行15分鐘即可。之后，每周的這一天都不吃主食，并在第二天早上堅持15分鐘空腹運動。如此保持下去，每周可減少1-2公斤體重。結(jié)合常規(guī)運動，只要堅持不懈，就能持續(xù)瘦下去。

減大腿：

對于大腿內(nèi)側(cè)，可以做下蹲運動。站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，慢慢下蹲，直到與地面平行，然后緩慢站起。下蹲時不要抬起腳跟，要保持腳跟落地，并且動作要緩慢。每組做15個，每天做3-4組。

運動是最好的瘦身方式。飲食要規(guī)律，而且是一個長期的過程。減肥的關(guān)鍵在于堅持，必須有必勝的信念。

拓展資料：

減肥法指的是依據(jù)科學(xué)的方法（通常是最佳科學(xué)節(jié)食法），來健康減少體重的方法。近年來，國外許多專家和學(xué)者對減肥方法進行了廣泛且深入的研究，提出了許多行之有效的方法。主要分為兩類：一是科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食來達到減肥的目的；二是生理周期減肥法，根據(jù)身體的機能狀況和飲食相結(jié)合，以達到減重的目的。