在追求健康飲食以減肥的過程中，我希望你能成功！下面是我分享的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助。

減肥的原理是，人每天最低需要攝入1000大卡的熱量。用兩餐代餐奶昔來取代兩頓餐，每餐能提供200大卡的熱量，總共為400大卡。普通正餐約為一餐600大卡。所以三餐的總熱量為1000大卡。正常人每天的熱量消耗在2000-2400大卡之間。因此，需要通過燃燒脂肪來補(bǔ)足所缺少的1000-1400大卡（只有在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒脂肪，如果不是的話，只會(huì)消耗肌肉，這就是節(jié)食。而失去肌肉后，體重會(huì)迅速反彈，而且比以前更胖）。一周消耗的熱量約為7000-9800大卡，對(duì)應(yīng)著7700大卡的熱量等于1公斤脂肪。因此，按照這個(gè)計(jì)算，一周可以減少0.91-1.27公斤的體重，大約一個(gè)月可以減少4-5公斤。

1、早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，實(shí)際上，一頓豐盛的早餐會(huì)讓你一整天都充滿精力。不吃早餐只會(huì)消耗肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉。

2、過午不食法：中午12點(diǎn)后不再進(jìn)食，據(jù)說一天可以減少一斤體重。

3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后20分鐘到30分鐘泡一杯濃濃的普洱茶喝，能減少體內(nèi)的油脂。最好將普洱茶當(dāng)作開水喝，一天可以喝多次，可以促進(jìn)排便，吃完馬上就會(huì)排出。

4、細(xì)嚼慢咽法：當(dāng)你非常饑餓時(shí)，可以吃一些主食，但一定要細(xì)嚼慢咽，最好咀嚼每口食物20次以上，這樣可以增加飽腹感，避免吃得過多。

5、多餐少食法：這個(gè)方法適用于減肥成功后保持身材的女士們，不要遵循傳統(tǒng)的三餐吃法，而是在饑餓時(shí)進(jìn)食，但要吃得少。一天吃七八頓也沒有問題。這個(gè)方法也可用于減肥，只是減肥速度相對(duì)較慢。

6、一日兩餐減肥法： - 早上起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺的。蜜水不要太甜，淡淡的甜最好。這樣可以補(bǔ)充水分，同時(shí)滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。 - 第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再配以一片全麥面包和一碗燕麥粥。選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量為1.0~1.5%）。如果沒有低糖或低脂酸奶，也可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的。