1、正確的飲食。

如果你想減輕腿部重量，重要的是要專注于燃燒皮下脂肪和對抗脂肪團，這樣才能有效攻擊腿部和臀部脂肪。選擇任何富含蛋白質(zhì)的飲食，這種飲食能讓身體得到充分滋養(yǎng)，減少對甜食的渴望，并補充訓(xùn)練期間消耗的肌肉蛋白質(zhì)，并有助于形成新的肌肉。但是，不要只吃低碳水化合物食物，因為這會給身體帶來代謝紊亂的嚴重健康風險，同時也會影響大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)供應(yīng)。你的飲食應(yīng)該是平衡的，不要過度攝入糖果、面粉、黃油、糖、谷物、快餐食品、爆米花、薯片和高熱量方便食品。

2、體育。

對于整個身體和腿部而言，步行是非常有用的運動，它是最簡單、最強大的負荷，可保持臀部和腿部肌肉的協(xié)調(diào)。游泳也非常適合減肥，這項運動可以很好地刺激腿部肌肉的發(fā)達。游泳和步行都是有氧運動，身體從氧氣中獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪燃燒得更快，同時情緒也會明顯改善。定期進行這些訓(xùn)練將提高減肥效果。只需要一周或兩周的戶外活動，就可以明顯感受到減輕腿部和臀部重量的效果。此外，每天進行15至30分鐘的健身訓(xùn)練也對減肥很有幫助，如深蹲、跳躍、原地跑步和騎自行車等。但是，在進行運動時，不要過度負荷身體。