首先，我們運(yùn)動(dòng)肯定是為了提高身體機(jī)能，達(dá)到健康的目的。然后就是減肥，如果要改善身體素質(zhì)，一開始運(yùn)動(dòng)最好強(qiáng)度不要太高，每天半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就差不多了。就拿跑步來說，長期不運(yùn)動(dòng)的人一開始一定沒辦法一口氣跑半小時(shí)，但是可以選擇慢跑二十分鐘，快步走五分鐘，然后勻速走五分鐘，這樣就不會那么累，同時(shí)還能達(dá)到健身減肥的效果。

其次，有些人可能沒辦法每天都去運(yùn)動(dòng)，那可以選擇一周三次至四次左右的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)至四十分鐘左右，只要規(guī)律性的，一般都可以。還要注意一個(gè)運(yùn)動(dòng)的小細(xì)節(jié)，如果自己當(dāng)天的活動(dòng)量比較多，比如走路的時(shí)間比較多，到處奔波，那么一天下來運(yùn)動(dòng)量也是挺多的，這時(shí)候再要求自己和平時(shí)一樣的運(yùn)動(dòng)量，那么身體可能會出現(xiàn)過度疲勞的情況，因此建議大家要根據(jù)當(dāng)天的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

最后還要注意一個(gè)小問題，運(yùn)動(dòng)并不是時(shí)間越長越好，特別是長期不運(yùn)動(dòng)的人，一開始參加運(yùn)動(dòng)可不能太心急，把握好時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前先熱身五分鐘，回家之后冷敷四肢可以緩解酸痛。

如果你想減肥，那么飲食也要注意配合?？梢赃x擇低熱量的食物，高熱量的東西、辛辣刺激的食物，這些都要盡量少吃。為了減少減肥過程中的“犯罪感”，可以一周之內(nèi)允許自己吃少量自己特別想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。偶爾一兩次少量吃自己喜歡的高熱量食物也是一種心理慰藉。

平時(shí)高熱量的飲品不要喝，比如奶茶，高熱量飲料等。如果要提高運(yùn)動(dòng)減肥的效率，可以在運(yùn)動(dòng)之前一個(gè)小時(shí)喝一點(diǎn)不加糖的咖啡，這樣可以加速血液循環(huán)，提高運(yùn)動(dòng)的效率。少吃多餐，吃東西的時(shí)候一定要慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽可以加少胃部消化的負(fù)擔(dān)，還能避免吃過多的食物。減肥總是會有各種方法的，但是所有的方法中，運(yùn)動(dòng)和飲食的配合都是非常重要的，如果想要減肥成功，那么平時(shí)碳水化合的食物一定要少吃，比如米飯、饅頭、油炸過的食物等。

跑步可以減肥，每天堅(jiān)持跑步，但是要把握好時(shí)間，不然效果并不明顯。要想減肥，每天要跑超過40分鐘。最好不能少于40分鐘，不能快速跑，也不能像長跑那樣。跑步后不能馬上坐下來休息，要走5-10分鐘的路。接著停止壓腿，拉伸腿，這樣可以防止肌肉腿的形成。并且長時(shí)間的使用會讓腿型線條看起來很好看。跑步減肥最好是跑1-1個(gè)半小時(shí)，單純跑半小時(shí)就沒用了，因?yàn)樯眢w是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)才開始燃燒脂肪。

此外，跑步后一段時(shí)間內(nèi)，體重不會再下降，這是最重要的。此時(shí)正是減肥的平臺期，千萬不要放棄，還是堅(jiān)持天天跑，平臺期過了就可以了。

每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對一個(gè)人的身體健康來說很重要，可以增強(qiáng)人體免疫力，還可以保持體型。而一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最好這個(gè)問題，一般來說一天運(yùn)動(dòng)在40分鐘到60分鐘就完全可以了。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期在上午10點(diǎn)左右至下午3點(diǎn)左右最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長并不代表效果就越好，隨著時(shí)間的延長，身體消耗的蛋白質(zhì)功能的比例就會上升。所以運(yùn)動(dòng)適當(dāng)就好，不要過量。

那幫助減肥的運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些呢？游泳是非常不錯(cuò)的，一周3~4次的游泳是非常有用的。跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)