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運(yùn)動(dòng)多久可以消耗脂肪(運(yùn)動(dòng)多久消脂)?

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大家都知道運(yùn)動(dòng)消耗熱量，燃燒脂肪是有效減肥的方法，但是很多人不知道要運(yùn)動(dòng)多久才能開始燃燒脂肪。盲目的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)取得好的減肥效果的。下面將看看運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪。 做有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘才能開始燃燒脂肪。每個(gè)人的肝糖原儲(chǔ)存不同，但通常需要約20分鐘才能消耗完肝糖原并開始分解脂肪，因此每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于20分鐘，最好在40-60分鐘。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練小于40分鐘，排空糖原后，機(jī)體迫于消耗脂肪高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃效果比有氧運(yùn)動(dòng)還好，即使在靜止?fàn)顟B(tài)下仍能燃燒脂肪。由于高強(qiáng)度訓(xùn)練的動(dòng)作通常較短，一般不超過20分鐘，40分鐘是上限。 如果想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果，需要堅(jiān)持三個(gè)月，即使經(jīng)過機(jī)體生理周期，才能看到明顯的減肥效果。 每周最好進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，不過于頻繁，但也能達(dá)到有效的燃脂效果。 力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合可增加新陳代謝、后燃效果和燃脂效果。因此，先進(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是最好的燃燒脂肪的方式。