過(guò)去最流行的說(shuō)法是三十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪。這導(dǎo)致很多人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)三十分鐘。然而，這樣的做法導(dǎo)致了很多人很快放棄運(yùn)動(dòng)或者受傷。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就會(huì)消耗糖原和脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗比例會(huì)逐漸增加，直到達(dá)到最高點(diǎn)。但是，即使脂肪消耗比例高，總體消耗量也不會(huì)很多，需要堅(jiān)持兩三個(gè)月才能看到明顯的減脂效果。因此，運(yùn)動(dòng)后多久才開(kāi)始消耗脂肪這個(gè)問(wèn)題并不重要，每一次運(yùn)動(dòng)都是有意義的。

此外，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也有助于減脂。雖然糖原消耗比例高，脂肪直接消耗的比例可能不多，但是它依然有助于消耗能量。能量是守恒的，一旦糖原被消耗，就需要從飲食中補(bǔ)充能量，從而導(dǎo)致食物攝入減少，有助于減脂。

最重要的是，減脂不是一件容易的事情，需要慢慢來(lái)。每一次運(yùn)動(dòng)都是在改變自己，不能期望一兩次運(yùn)動(dòng)就能改變身體。因此，運(yùn)動(dòng)的目的應(yīng)該是改變自己，而不是單純地追求短期的效果。