運(yùn)動(dòng)多久身體才開始消耗脂肪呢？之前的說法是三十分鐘后才開始消耗脂肪，導(dǎo)致許多人只關(guān)注持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過三十分鐘。然而，最新的健身自媒體提出了不同的觀點(diǎn)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)一開始就主要消耗糖原，但脂肪也會(huì)輔助運(yùn)動(dòng)中的肌肉提供能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，糖原和脂肪的消耗比例會(huì)不斷傾斜，一般在你氣喘吁吁時(shí)脂肪的消耗比例達(dá)到最大。但即使脂肪的消耗比例非常高，其總體消耗量不會(huì)很多。因此，做一兩次健身運(yùn)動(dòng)根本無法有效減肥，體重波動(dòng)多數(shù)是由于有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)水分消耗導(dǎo)致的。需要堅(jiān)持兩三個(gè)月才能看到明顯減脂效果。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后多久開始消耗脂肪并不重要。無論你運(yùn)動(dòng)多久，只要在運(yùn)動(dòng)中盡力而為，都是有益的。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以消耗糖原，幫助減脂。能量是守恒的，每多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)就需要少吃一些飯來補(bǔ)充能量缺口，這對減脂有幫助。只要有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生變化。逐漸地，你會(huì)喜歡上這輕松的運(yùn)動(dòng)，漸漸地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，腰圍逐漸減小。減脂是一個(gè)慢慢來的過程，需要改變自己。沒有一種一步登天的方法，不要太緊張每一次運(yùn)動(dòng)的效果。即使再努力，做一兩次運(yùn)動(dòng)并不能改變你的身體，仍需要持之以恒。