1、快走爬坡可以在30分鐘內(nèi)消耗320卡，1小時(shí)消耗650卡的熱量。
2、慢跑可以在30分鐘內(nèi)消耗295卡，1小時(shí)消耗590卡的熱量。
3、自由泳可以在30分鐘內(nèi)消耗255卡，1小時(shí)消耗510卡的熱量。
4、籃球可以在30分鐘內(nèi)消耗220卡，1小時(shí)消耗440卡的熱量。
5、舉重可以在30分鐘內(nèi)消耗220卡，1小時(shí)消耗440卡的熱量。
6、徒步旅行可以在30分鐘內(nèi)消耗185卡，1小時(shí)消耗370卡的熱量。
7、跳舞可以在30分鐘內(nèi)消耗165卡，1小時(shí)消耗330卡的熱量。
8、家務(wù)活動(dòng)，如種花、除草等可以在30分鐘內(nèi)消耗165卡，1小時(shí)消耗330卡的熱量。
9、騎自行車(chē)時(shí)速低于16公里，可以在30分鐘內(nèi)消耗145卡，1小時(shí)消耗290卡的熱量。脂肪是由營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物、淀粉、礦物質(zhì)等產(chǎn)生的能量轉(zhuǎn)化而來(lái)。如果這些能量無(wú)法在人體內(nèi)被消耗掉，則胰島素會(huì)將過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪酸，并存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞中。這些儲(chǔ)存在細(xì)胞中的脂肪酸是難以消耗的，因此容易導(dǎo)致肥胖。最佳的減脂時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)在飯前30分鐘、飯后30分鐘和晚上睡前進(jìn)行，這些時(shí)段可以吸收能量并消耗脂肪。