一、跑步。跑步是非常燃燒熱量的運動方式，因為它可以使全身所有的肌肉都參與運動，所以非常適合減肥。醫(yī)生甚至建議肥胖人群多做跑步。

二、游泳。和跑步類似，游泳也是一種有氧運動，而且在水里運動非常費力，和跑步的效果并不差。肥胖人群多游泳可以很快練出健康的肌肉。

三、騎自行車。注意到騎行隊伍，沒有胖子存在，都是強壯的人。原因就是騎自行車能夠減肥。

四、跳繩。和跑步類似，跳繩也可以讓我們的身體上下肌肉都活動起來。

五、打籃球。打籃球不僅是一種好的運動方式，而且以游戲的形式進行，讓減肥的動作在玩樂中輕松完成。

六、高抬腿。這種方式主要鍛煉腿部肌肉，能讓我們的大腿肥肉甩掉，達到完美的肌肉線條。

七、仰臥起坐。肥胖的人群做10個仰臥起坐都難以完成，因為這個動作對腹部肌肉的考驗非常大。大部分肥胖人群腹部肉過多，只要堅持做仰臥起坐，就可以完全減掉腹部贅肉。

八、跳操。跳操有很多種，不要以為只是我們小時候做的廣播體操。只要蹦蹦跳跳的活躍起來，不同種類的跳操對減肥效果都非常明顯。

最科學的減脂方式就是跑步和游泳了。因為這兩個運動非常耗費體力，可以全方位鍛煉我們的身體各個部位。雖然減肥效果比較慢，但只要長期堅持，就可以健康地減肥。