當(dāng)你開始跑步后，你需要特別注意你的跑步速度。對于想要減肥的人來說，最適合的跑步速度是“聊天速度”，即你可以和朋友一邊跑步一邊聊天的速度。實際上，只有在這個速度下才符合有氧運動的標準，既不會使你的心跳加速，也不會讓你感到過度的疲勞。由于慢跑需要堅持比較長時間才能有效果，因此你可以從慢速度開始跑步，讓你的身體逐漸適應(yīng)。等你的身體適應(yīng)后，你的跑步速度也會逐漸加快。

跑步減肥的效果因人而異，具體取決于你的具體情況和個人體質(zhì)，沒有固定的時間。一般來說，如果你每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4至5次，同時保持飲食規(guī)律，1至2周內(nèi)你就會看到體重減輕的情況。然而，如果你的堅持程度不夠好，或者你的飲食習(xí)慣方面做得不好，例如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食，這也會對你的減肥效果產(chǎn)生很大影響。因此，只有綜合考慮整個執(zhí)行情況，才能看出跑步減肥的效果。