1. 確定減肥目標(biāo)，如理想或標(biāo)準(zhǔn)體重，并將其記錄在紙上，貼在容易看到的地方。 2. 記錄減肥日記，制作卡片或圖表，標(biāo)記計(jì)劃減重的目標(biāo)和實(shí)際完成情況。 3. 增加飲水量，每天飲用七八杯白開(kāi)水。水是身體基本功能所需的，無(wú)熱量，是減肥過(guò)程中最適合的飲料。 4. 要有恒心和毅力，在適度節(jié)食期間，不要“試一試”，而要“堅(jiān)持”。在面對(duì)美味佳肴時(shí)，要適度控制食欲。 5. 控制熱量和脂肪攝入，要時(shí)刻關(guān)注食物的熱量，減少攝入肥肉，適量增加魚(yú)類(lèi)和禽肉的攝入。 6. 飲食要清淡，少吃鹽，咸食物攝入越多，食欲越大。少吃加工食品中帶有醬汁的食物，因?yàn)樗鼈兒写罅康奶?、鹽和面粉，會(huì)增加攝入的熱量。 7. 經(jīng)常食用蔬菜水果，適量攝入富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。 8. 平衡膳食，每天按計(jì)劃均衡安排飲食，同時(shí)要定時(shí)、不過(guò)度進(jìn)食。減慢進(jìn)食速度，用餐時(shí)間不少于20分鐘。 9. 創(chuàng)造熱量負(fù)平衡。減肥的原則是攝入的熱量必須少于消耗的熱量。 10. 建立良好的生活方式，糾正不良的飲食和生活習(xí)慣。

總之，減肥需要耐心和堅(jiān)持，只要掌握了正確的方法，成功就在眼前。另外，如果你只是想嘗試一些簡(jiǎn)單易行的方法，蘋(píng)果減肥法可能適合你。吃蘋(píng)果減肥不需要挨餓，只要純吃蘋(píng)果，全身都會(huì)感覺(jué)飽腹。蘋(píng)果富含鉀、果膠和類(lèi)黃酮，對(duì)降低血壓、膽固醇、減少冠心病風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防癌癥有益。三天純吃蘋(píng)果，可以減輕3至5公斤體重，并改善皮膚和緩解便秘等問(wèn)題。若無(wú)法全面實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始，逐漸增加天數(shù)。但要注意不要超過(guò)三天，以免引起反彈。記住，減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，只有堅(jiān)持才能取得成功。