如果真的無(wú)法達(dá)到減肥效果，我建議從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改進(jìn)，希望對(duì)你有所幫助：

1、每天攝入的熱量是否大于消耗的熱量，也就是說(shuō)，你的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里是否少于你所攝入的食物所含的熱量。減肥餐并不意味著只要吃就有效，關(guān)鍵是吃什么。多吃粗糧和蔬果，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，但如果不是要增肌的話可以少吃，但不要不吃！

2、運(yùn)動(dòng)量是否足夠。例如，熱身10分鐘，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，最后10分鐘快走在家中測(cè)量自己的體脂率，然后有針對(duì)性地進(jìn)行減脂、增肌或只減脂的訓(xùn)練。如果不了解自己的身體詳細(xì)信息，即使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和控制飲食后仍然沒(méi)有效果，對(duì)于自己的身體數(shù)據(jù)要有所了解！

4、是否經(jīng)常獨(dú)自訓(xùn)練。如果是獨(dú)自訓(xùn)練，會(huì)比較吃虧，有時(shí)候陷入死胡同也不能及時(shí)覺(jué)醒。建議能找一些志同道合的健身朋友一起鍛煉，他們擁有更多的健身知識(shí)可以幫助你少走彎路?？梢远嚓P(guān)注國(guó)內(nèi)的健身專家，觀看他們分享的視頻，跟著他們一起做，不要自己盲目訓(xùn)練，也不要輕易相信網(wǎng)上所說(shuō)的幾天就能瘦多少斤的方法，可能對(duì)身體不利。減脂需要科學(xué)的方法，不要輕易受騙！

基本上，只要做到以上幾點(diǎn)，減脂成功問(wèn)題不大，重點(diǎn)是需要控制飲食，學(xué)會(huì)如何吃，如何訓(xùn)練，那么減肥成功自然會(huì)水到渠成。加油，祝減肥成功！