以下是一周的減肥餐食譜：

星期一：

早餐：燕麥片配酸奶和水果；

午餐：雞胸肉沙拉（雞肉、生菜、洋蔥、青椒、胡蘿卜、香蔥）搭配米飯；

晚餐：蒸鱸魚、蔬菜沙拉、香米飯。

星期二：

早餐：草莓酸奶，全麥吐司；

午餐：雞胸肉沙拉搭配全麥面包；

晚餐：西紅柿雞蛋飯，青菜沙拉。

星期三：

早餐：煮雞蛋和菠菜，全麥吐司；

午餐：魚肉沙拉，搭配烤紅薯；

晚餐：炒蝦仁，蔬菜沙拉，香米飯。

星期四：

早餐：堅果酸奶，全麥吐司；

午餐：雞肉蘿卜絲湯面；

晚餐：雞腿肉配糙米飯和蒸菜。

星期五：

早餐：全麥面包配花生醬和蛋白；

午餐：杏鮑菇炒雞胸肉，配米飯；

晚餐：三文魚紅薯飯，青菜。

星期六：

早餐：草莓酸奶配草莓和藍莓；

午餐：瘦肉炒豆角搭配糙米飯；

晚餐：扒雞胸肉配水煮蔬菜。

星期日：

早餐：南瓜吐司配蛋白以及新鮮莓果；

午餐：涼拌豆皮肉末搭配糙米飯；

晚餐：五香牛肉飯，青菜沙拉。

減肥餐的注意事項：

1. 飲食要均衡，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、淀粉類食物每餐都有攝入；

2. 控制食量，適量多餐；

3. 減少油膩和高熱量食物的攝入；

4. 少食多餐，每天至少喝2L 的水。