以下是一個一周的減肥餐譜推薦：

星期一： 早餐- 燕麥片、蔬菜切片、帶殼蛋白 午餐- 烤雞胸肉配黃色小米飯和蒸青豆 晚餐- 香煎三文魚配紅薯和蒸菜

星期二： 早餐- 菠菜和生姜汁的草莓奶昔和全麥面包片搭煎蛋 午餐- 青魚片配番茄、莜麥飯、煮菜葉子 晚餐- 香煎雞肉配雜色葉子、土豆條和蒸米飯

星期三： 早餐- 加酸奶的香蕉、奇亞籽和葵花籽 午餐- 雞胸肉沙拉(配上生菜、胡蘿卜、蘑菇、葵花籽、羽衣甘藍(lán)、拌上油醋汁) 晚餐- 慢燉牛肉配西蘭花、胡蘿卜和明爐雜面

星期四： 早餐- 烤面包片糊汁和草莓、帶殼蛋白 午餐- 一只烤蝦配涼拌紫菜、燕麥飯和煮綠絲 晚餐- 筋骨肉配黃色小米飯和煮白菜

星期五： 早餐- 燕麥片和切片香蕉、杏仁 午餐- 香煎鱸魚配蒸蔬菜和小米粥 晚餐- 烤雞胸肉配蒸菜和小米飯

星期六： 早餐- 菠菜和生姜汁的草莓奶昔和全麥面包片搭煎蛋 午餐- 烤扇貝和蛋黃、蒸草莓 晚餐- 燉菜湯、蒸青菜

星期日： 早餐- 牛奶是燕麥片的草莓、杏仁和奇亞籽 午餐- 蒸鱸魚和野菜、小米飯 晚餐- 烤牛排配煮土豆、煮青豆

以上是一周減肥餐譜，吃法可根據(jù)自身要求酌情添加或減少。