周一食譜： 早餐：全麥土司面包1片，牛奶1杯，蘋果1個(gè) 午餐：芹菜粥 晚餐：生菜沙拉1份

周二食譜： 早餐：全麥土司2片，酸奶1杯，葡萄干10粒 午餐：水煮雞胸肉沙拉 晚餐：水蒸蛋1份

周三食譜： 早餐：酸奶1杯，水煮蛋2個(gè)（去掉蛋黃） 午餐：紅豆薏米粥 晚餐：蘋果1個(gè)，堅(jiān)果15克

周四食譜： 早餐：番薯粥 午餐：手撕雞胸肉涼拌青瓜 晚餐：橙子1個(gè)，葡萄干10粒

周五食譜： 早餐：燕麥泡牛奶 午餐：蔬菜沙拉，番薯1個(gè) 晚餐：水蒸蛋1份

周六食譜： 早餐：全麥土司2片，水煮蛋1個(gè) 午餐：煎牛排 晚餐：小番茄10個(gè)，堅(jiān)果15克

周日食譜： 早餐：三明治1份，牛奶1杯 午餐：土豆泥1份，水煮蛋2個(gè) 晚餐：水果沙拉一份

一周減肥食譜的注意事項(xiàng)： 1、三餐要規(guī)律：定下一個(gè)吃飯時(shí)間，每天規(guī)律吃飯，有助消化系統(tǒng)形成記憶力，更容易控制好身材，還可以促進(jìn)腸道消化和免疫力。 2、吃飯要專注：不要邊看手機(jī)或工作邊吃飯，這樣容易消化不良并對(duì)胃造成傷害，同時(shí)阻礙消化系統(tǒng)吸收。

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