減肥者早餐推薦吃雞蛋和粗糧。雞蛋含有身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧可以促進胃腸道運動，加快排泄體內(nèi)代謝廢物和食物殘渣。午餐以瘦肉和富含維生素的水果蔬菜為主，保持均衡營養(yǎng)有益減肥如：牛肉、菠菜、生菜等。晚餐以蔬菜和水果為主，少吃主食如米面，如蘋果、香蕉等水果有助于滿足夜間營養(yǎng)需求。