早餐：1. 四片全麥花生土司，涂上一茶匙花生醬。2. 50克黃瓜、番茄三色沙拉，包括大黃瓜片、小黃瓜片和番茄。3. 榨2個(gè)柳橙，稀釋成柳橙汁。

午餐：1. 半碗胚芽米飯。2. 菠菜牛肉炒菜，包括80克菠菜、40克牛肉，加一茶匙油炒制。3. 香菇豆腐，包括10克香菇、半塊豆腐，加少量醬油和醋。4. 白蘿卜清湯，用60克白蘿卜煮制而成。

晚餐：香菇高麗菜湯，將50克洋蔥、100克高麗菜、100克香菇切絲，加入4-5碗水煮，并添加適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料。

星期二：豆芽青椒絲湯

早餐：1. 沙拉小餐包。2. 小麥胚芽牛奶。

午餐：1. 胚芽米飯。2. 蝦卷。3. 炒芥藍(lán)菜。4. 海帶湯。

晚餐：豆芽青椒絲湯，烹調(diào)方式包括30克金針菇、100克黃豆芽、100克青椒絲、100克木耳，將所有材料加入4-5碗水烹煮，可根據(jù)口味添加調(diào)味料。

星期三：黃瓜金針菇湯

早餐：1. 饅頭夾蛋，包括一個(gè)全麥饅頭、一個(gè)煎蛋，用一茶匙油煎制。2. 一杯豆?jié){。

午餐：1. 如意面。2. 枸杞絲瓜湯。3. 青蔥蒸茄。

晚餐：黃瓜金針菇湯，烹調(diào)方式包括80克金針菇、20克香菇、100克大黃瓜、100克鮑魚菇，將大黃瓜削皮切片，鮑魚菇和香菇切條，與金針菇一起煮，并加入適量調(diào)味料，再加入少許香菜。

星期四：蒡蘿卜豆湯

早餐：1. 蔥花麥片咸粥，包括一碗熟麥片、一兩碎肉、少許蔥花。2. 優(yōu)格水果沙拉，包括三片蘋果、四個(gè)草莓和一條香蕉。

午餐：1. 胚芽米飯。2. 百頁雪菜，包括25克百頁和60克雪菜，加一茶匙油炒制。3. 香菜牛肉，包括50克香菜和兩兩牛肉，加一茶匙油炒制。4. 紫菜蕃茄湯，包括50克蕃茄和少許紫菜。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。

星期五：萵苣花椰菜湯

早餐：1. 西瓜兩片。2. 通心面沙拉，包括50克熟通心面、50克什錦蔬菜，加入半湯匙沙拉醬并撒上一湯匙葡萄干。

午餐：1. 半碗胚芽米飯。2. 咖哩雞塊，包括兩塊雞塊、40克洋芋，用半湯匙油炒制并加入咖哩粉調(diào)味。3. 涼拌豆芽，包括100克綠豆芽，撒上香油。4. 香菇筍片湯，包括50克筍片和三朵香菇。

晚餐：萵苣花椰菜湯，烹調(diào)方式包括120克萵苣、150克花椰菜和80克四色蔬菜，將萵苣切成適當(dāng)大小，將花椰菜切塊，再加入超市買的冷凍蔬菜煮湯，并加入適量調(diào)味料。