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坐月子期間為了控制體重怎樣減肥(坐月子減肥攻略)?

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若想減肥，需要每天堅(jiān)持做減肥體操。新媽媽可以按以下的步驟來練習(xí)此種體操，但需要注意漸進(jìn)練習(xí)，不可急于求成。
第一天：平躺，深呼吸（即讓橫膈膜上下移動(dòng)），重復(fù)5次。
第二天：平躺，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與身體成90度直角。之后，雙臂向胸部靠攏交替擊掌，重復(fù)5次。此動(dòng)作也適用于第一天的練習(xí)。
第三-七天：平躺，頭部向胸部靠攏，下巴和胸部貼緊，保持其他部位不動(dòng)，重復(fù)10次。
第八-九天：平躺，雙臂貼緊身體兩側(cè)。彎曲大腿靠近腹部，腳跟貼緊臀部。左右大腿輪流進(jìn)行，重復(fù)5次。
第十-十一天：平躺，雙腿伸直后逐漸彎曲至雙膝呈90度。軀干由雙肩和雙腳支撐，同時(shí)收縮腹部肌肉。此動(dòng)作有助于收緊臀部。
第十二天：分為兩部分。第一部分：雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前。慢慢坐起到半平躺的姿勢(shì)。動(dòng)作次數(shù)取決于個(gè)人體力。第二部分：雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直。開始進(jìn)行仰臥起坐，次數(shù)也取決于個(gè)人情況。
第十三天：最好小便后再進(jìn)行此動(dòng)作。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿垂直于地面。用前臂和雙肘支撐上半身，并保持2-5分鐘，視個(gè)人情況而定。
另外，新媽媽減肥時(shí)需要注意睡眠和休息的姿勢(shì)。側(cè)睡時(shí)膝蓋不能過于彎曲，整個(gè)身體也不能過分彎曲?？梢栽诎滋煨菹r(shí)適當(dāng)小睡，有助于放松和恢復(fù)。