早餐： 1. 水煮蛋加一片全麥面包，配以一杯牛奶。 2. 煮瘦肉粥加蔬菜沙拉和一杯豆?jié){。 3. 奶酪蛋卷配以一份水果沙拉。

午餐： 1. 烤雞胸肉沙拉，加上一份全麥面包。 2. 烤三文魚和蔬菜沙拉，配以一杯果汁。 3. 紫菜豆腐湯和一份水煮雞胸肉。

晚餐： 1. 低脂炸雞胸肉、烤蔬菜配以一份糙米飯。 2. 烤魚沙拉和一份蒸米飯。 3. 烤牛排加蔬菜沙拉和一份雜糧面條。

以上食譜供參考，減肥時(shí)要合理安排餐量和飲食結(jié)構(gòu)，避免過度減肥導(dǎo)致健康問題。建議在減肥前咨詢醫(yī)師或?qū)I(yè)營養(yǎng)師。