1. 早餐：選擇高鈣高蛋白食物，以下是幾種營養(yǎng)豐富的早餐推薦，也可以根據(jù)個人口味選其他營養(yǎng)豐富的食物：推薦1：牛奶

2.0毫升，蛋糕一塊，核桃

3.??；推薦2：豆?jié){200毫升，大肉包1個，紅棗三顆；推薦3：燕麥片一碗，水煮蛋一個，杏仁一小把。 2. 午餐：葷素搭配，營養(yǎng)均衡，食物不要太油膩或高熱量，以下是午餐推薦：主食：米飯一碗；蔬菜：200克，任選兩種蔬菜；肉類：

10.克，任選一種，推薦熱量較低但營養(yǎng)豐富的魚蝦。 3. 晚餐：選擇低熱量、易消化的蔬果、稀粥和奶制品，以下是晚餐推薦：推薦1：小黃瓜1根，白米粥一碗；推薦2：酸奶100毫升，香蕉2根；推薦3：蘋果1個，燕麥粥一碗；注意，晚餐喝粥時加鹽調(diào)味，不要加糖。

4. 推薦菜譜做法：番茄炒雞蛋、鯽魚豆腐和什錦水果沙拉。為了使雞蛋更鮮嫩，加2-3滴水攪拌即可，但不要加太多水；腌制鯽魚時加入黃酒和鹽，然后煎至兩面黃；制作水果沙拉時，將所有水果混裝在碗中，然后淋上原味酸奶和適量蜂蜜即可。