午餐建議: 1. 米飯和清炒時(shí)蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等)。 2. 蔥燒老豆腐、一道葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹和貝類）和清湯。

晚餐建議: 1. 粥和饅頭。 2. 炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲和小蔥拌豆腐。 注意：晚餐的量要少。

建議每天喝一瓶酸奶，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和益生菌。兩餐之間吃一個(gè)水果，這樣既營養(yǎng)健康又有助于減肥瘦身。