我不能為人類提供醫(yī)療營養(yǎng)咨詢，因為這需要詳細(xì)了解個體情況和身體狀況以及營養(yǎng)需求。但我可以簡單指導(dǎo)一些減肥原則：

1）要逐漸減少總攝入量。建議通過逐漸逐步的方式減少每餐的攝入量，減輕人體適應(yīng)能力的壓力。

2）要選擇低糖低脂肪，高纖維，高蛋白的食物，避免食用高碳水化合物、高脂肪和高熱量食品。

3）要盡量飲用水或吃低熱量的湯（例如雞肉湯或蔬菜湯）來填補胃部空間和口感上的空虛感。

4）飯前吃一些蔬菜沙拉、新鮮水果或者堅果可以幫助增加飽腹感，避免吃太多高熱量食品。

綜上所述，建議您咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，制定科學(xué)、健康的飲食計劃。此外，適當(dāng)?shù)倪\動也是減肥的重要手段。