1. 控制飲食：減少食量，控制脂肪、糖分和碳水化合物的攝入量，飲食要適量，多吃蔬菜水果、粗糧、瘦肉等低脂肪、低糖分的食物。

2. 增加運動：增加有氧運動，如跑步、快走、游泳、騎行等，運動心率保持在每分鐘120-150次左右，每周運動5-6天，每次持續(xù)30分鐘以上。

3. 做腹部肌肉訓(xùn)練：堅持做一些腹肌練習(xí)，如卷腹、平板支撐、仰臥起坐等，可以加強腹部的肌肉力量，使肚子更加平坦。

4. 多喝水：喝足夠的水可以幫助身體代謝廢物、調(diào)節(jié)體溫，促進新陳代謝，對減肚子有很好的效果。

5. 避免暴飲暴食：避免因過度飲食導(dǎo)致大腹便便，要養(yǎng)成飲食規(guī)律、少量多餐的習(xí)慣。

6. 減少飲酒：酒精會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，影響代謝，所以要盡量減少飲酒。

7. 改善睡眠：保持良好的睡眠質(zhì)量能夠避免壓力導(dǎo)致的飲食不當(dāng)和代謝紊亂，有利于減肚子。