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減肥 早餐應(yīng)該吃什么 注意什么(早餐減肥攻略：飲食選擇和注意事項(xiàng))?

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一種簡(jiǎn)單易行的減肥方法是在12天內(nèi)減去身上12%的體重，這是美國(guó)的世界健身中心推薦給想要快速減肥的女性的方法。具體做法是：頭3天只吃蔬菜和水果，早餐吃水果，中餐可以吃蔬菜和水果，晚餐只吃蔬菜（不加油和鹽），沒(méi)有份量的限制；第4-6天每天只吃牛奶和酸奶（不要購(gòu)買添加有防腐劑的），可以多吃，份量不限；最后的6天吃混合的蔬菜水果、牛奶和酸奶，份量不限。此外，睡覺(jué)前喝1小杯紅酒并搭配1到2片全脂高鈣起司也是一種快速減肥的妙方，只要每天吃3頓飯，睡前半小時(shí)內(nèi)吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。但需要注意的是，前一餐不能吃淀粉類食物，紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的，并選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物、自然發(fā)酵或煙熏口味的起司進(jìn)行搭配。最后，還有一份三日減肥食譜提供給大家參考。