早餐的推薦組合是烤地瓜和一杯牛奶。這樣的搭配能夠提供你所需要的營(yíng)養(yǎng)，并且有助于減肥。地瓜減肥法適用于所有人，即使是頑固的肥肉也可以減掉。只需在早餐時(shí)吃烤地瓜（或蒸地瓜）和一杯牛奶即可。如果想要減肥效果更明顯，晚餐也可以吃一根地瓜。午餐可以隨意選擇。但需要堅(jiān)持幾個(gè)月才能看到效果哦~

對(duì)于麥片來說，含糖量較高，建議選擇不含糖的燕麥片，并搭配一個(gè)雞蛋，這樣更有營(yíng)養(yǎng)。

另外，你也可以選擇豆腐腦、鮮玉米和無糖麥片牛奶則選擇脫脂的。長(zhǎng)期節(jié)食對(duì)身體不利，可以嘗試一款健康的減肥產(chǎn)品，例如滴肚臍。

一定要吃早餐，可以選擇免糖的麥片，低脂牛奶，并加上水果；中午可以適量多吃一點(diǎn)，攝取一些肉類，但要避免紅肉如牛肉等；晚餐可以適量吃一些富含纖維的水果或餅干。

食譜一： 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

食譜二： 早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗一把 中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

食譜三： 早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食譜四： 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 晚餐：冬瓜排骨湯，涼拌黃瓜