1、夏季減肥的方法： - 運動增加新陳代謝，增加肌肉，因為肌肉消耗的能量比脂肪多，不容易胖。避免油煎、油炸食物，少吃含動物油脂高的食物。 - 宜多吃蔬果，它們含有豐富的維生素和纖維素，促進消化吸收，加速脂肪燃燒，幫助排出體內(nèi)毒素。推薦多吃冬瓜、香菇、芹菜、海帶等蔬菜，蘋果、香蕉、甜橙等水果。 - 宜少油少鹽，限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。改變烹調(diào)方法，如煮、蒸、拌等。少放鹽，可以在菜七成熟的時候放入醋。 - 宜少量多餐，每天分成4~6餐，每餐維持5、6分飽。選擇營養(yǎng)高且熱量低的食物，避免高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

2、減肥食譜五忌： - 忌不吃早餐，不吃早餐會導(dǎo)致饑餓感增加，午餐時會瘋狂進食，攝入過多的熱量。 - 忌飲水不足，每天保證2000cc的飲水量，以保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，避免便秘。 - 忌蛋糕甜點，小小的一口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，容易導(dǎo)致腹部肥胖。 - 忌大魚大肉，多吃肉類會導(dǎo)致便秘和消化吸收問題。如果需要吃肉，選擇熱量較低的雞肉和魚肉。 - 忌高熱量宵夜，不要在深夜吃泡面、薯片等高熱量食物，建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。

希望以上方法和注意事項能幫助你更好地進行夏季減肥。