1、夏季減肥的方法： 持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動可以增加新陳代謝率，增加肌肉量。肌肉消耗的能量比脂肪多，這樣即使稍微多吃也不容易迅速變胖。在烹調(diào)食物時，應(yīng)避免油煎和油炸，少吃含有高動物油脂的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等。

2、宜多吃蔬果： 蔬菜和水果富含維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，并促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素。蔬菜通常熱量較低，所以吃得再多也不會發(fā)胖。推薦多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是一些水果含糖量較高，推薦多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

3、宜少油少鹽： 為了保持不發(fā)胖，飲食應(yīng)少油少鹽。應(yīng)限制高脂肪的肥肉、堅(jiān)果以及食用油的攝入量，每天攝入的脂肪控制在40克以下。少放油不僅僅是在炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，如改為煮、蒸、拌等。建議少放鹽的原因是過多的鈉鹽會造成體內(nèi)水分滯留，導(dǎo)致水腫。為了減少鹽的攝入，可以在菜七成熟時加入醋。醋不僅可以促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，還能增強(qiáng)咸味，使菜肴更加美味。

4、宜便餐多食： 少量多餐的飲食原則是每天分成4-6餐，每餐保持5-6分飽。這樣可以避免一次性攝入大量食物，不僅可以減輕腹部的飽脹感，還有助于體重控制。為了控制熱量攝入并滿足營養(yǎng)需求，女生們可以選擇食用營養(yǎng)豐富且熱量低的食物，如水果、燕麥片和低脂牛奶，并盡量避免高熱量、高油脂和高糖分的食物，如蛋糕、薯片和碳酸飲料等。

2、減肥食譜五忌： 1、忌不吃早餐： 許多女生認(rèn)為不吃早餐可以減少整日的卡路里攝入量，從而瘦下來。但實(shí)際上不吃早餐會讓身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，降低血糖水平，從而讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，由于極度饑餓，你可能會瘋狂地進(jìn)食，這樣攝入的熱量就會嚴(yán)重超標(biāo)。不吃早餐反而會讓你報復(fù)性地進(jìn)食，導(dǎo)致越來越胖。因此，減肥的人應(yīng)記得為自己準(zhǔn)備一份營養(yǎng)豐富的早餐。

2、忌飲水不足： 很多女生在口渴時并不選擇喝水，而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料?？蓸穼?shí)際上不能解決身體缺水的問題，而且含有大量糖分，會讓你越喝越胖。每天保證2000cc的飲水量可以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，防止便秘問題。

3、忌蛋糕甜點(diǎn)： 不要認(rèn)為在下午茶的時間吃塊美味的小蛋糕是對自己的慰藉而不是罪惡。小小的一口奶油蛋糕其實(shí)含有大量的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足時，你的小腹也會被滿足地凸起來。要盡早切斷這個壞習(xí)慣。

4、忌大魚大肉： 如果你是個肉食動物，每餐都離不開肉，那么要注意肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，多吃肉不僅會降低腸胃的蠕動能力，導(dǎo)致便秘，還會影響消化吸收。如果你真的無法不吃肉的話，建議選擇熱量較低的雞肉和魚肉。

5、忌高熱量宵夜： 一些熬夜的人常常在深夜兩三點(diǎn)才入睡，此時距離晚餐已經(jīng)有七八個小時，肚子肯定已經(jīng)餓得難受了。這時候泡面、薯片和零食會紛紛出現(xiàn)，吃得很過癮，吃飽后就上床睡覺了。這樣怎么可能不胖呢？所以最好不要熬夜吃宵夜，這是減肥和美容的大敵。如果非要吃，那么選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。