1、全麥面包、燕麥片和牛奶為主的早餐：這種早餐包括燕麥片、全麥面包和牛奶，這三種食物富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣等多種營養(yǎng)成分，既能增加飽腹感，又有助于消化和吸收，達到減肥的效果。

2、黑米粥和燕麥片為主的早餐：這種早餐以黑米粥和燕麥片為主，這兩種食物也都富含膳食纖維和營養(yǎng)成分，能夠促進消化和飽腹感，又不會導(dǎo)致發(fā)胖，有很好的減肥效果。

3、蘋果、雞蛋與蔬菜汁為主的早餐：這種早餐包括適量的蘋果、雞蛋和蔬菜汁，這些食物富含微量元素、蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分，能夠增加飽腹感，促進新陳代謝和消耗脂肪，達到減肥的效果。

4、煮玉米和綠豆粥、醬菜為主的早餐：這種早餐包括玉米、綠豆粥和醬菜等食物，這些食物富含營養(yǎng)成分和膳食纖維，能夠增加飽腹感，控制食欲，消耗脂肪，有利于減肥。

5、煎蛋三明治、蔬菜水果汁為主的早餐：這種早餐包括煎蛋三明治和蔬菜水果汁等食物，這些食物富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)成分，能夠增加飽腹感，促進新陳代謝，有利于減肥。

6、豆?jié){、全麥面包與雞蛋為主的早餐：這種早餐包括豆?jié){、全麥面包和雞蛋等食物，這些食物含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和營養(yǎng)成分，能夠增加飽腹感，促進胃腸蠕動和新陳代謝，有利于減肥。

總的來說，要想減肥，不僅僅是靠節(jié)食，通過合理的飲食組合也可以達到減肥的效果。以上六種減肥早餐，可以提供豐富的營養(yǎng)成分和增加飽腹感，而且不會導(dǎo)致發(fā)胖，有助于達到減肥的目的。