1、夏季營(yíng)養(yǎng)減肥餐

No.1中式瘦身餐： 早餐：一個(gè)水煮蛋、一杯牛奶、半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬； 中餐：一碗飯、菜； 晚餐：與中餐相似，但只吃七到八分飽，九點(diǎn)過(guò)后不再進(jìn)食，但可以吃水果； 睡前：喝杯果汁（檸檬原汁、水、酸梅）； 配合適度運(yùn)動(dòng)。

No.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法： 起床后：喝兩杯水； 早餐：喝200cc蔬菜汁； 中餐：喝500克優(yōu)酪乳； 晚餐：喝200cc蔬菜汁； 睡前：喝1-2杯水； 每?jī)尚r(shí)吃一顆蘋果，直到晚上八點(diǎn)為止。

No.3西式瘦身餐： 早餐：一片烤全麥吐司、一個(gè)水煮蛋、一杯脫脂牛奶、一杯茶； 中餐：一杯脫脂牛奶、水煮鮪魚或等量雞胸肉、水煮青菜、水果、一杯茶； 晚餐：自選菜單，禁止食用淀粉類和肉類，每天至少喝2500-3000cc水。

No.4蜂蜜減肥法： 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）； 第二、三天：正常飲食，但不能大吃大喝； 第四天：只喝蜂蜜； 第五、六天：正常飲食，可以每天選一餐只喝蜂蜜。

2、夏季減肥運(yùn)動(dòng)

1.跳繩： 燃脂效果：880大卡/小時(shí)； 跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后，每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳： 燃脂效果：800大卡/小時(shí)； 在水中運(yùn)動(dòng)比在陸地上運(yùn)動(dòng)更加消耗熱量。游泳鍛煉了背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉?？刹捎寐儆魏涂焖儆蜗嗷ゴ┎宓姆绞教岣呷贾Ч?。

3.跑步： 燃脂效果：600大卡/小時(shí)； 跑步是一種簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)。每次跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘。跑步速度不宜過(guò)快，每天的跑步量逐漸增加。