1. 每天定時定量吃好三餐，嚴禁挨餓。 2. 避免吃夜宵和西式快餐。 3. 每天喝至少2升水（相當于1個熱水瓶或者10杯水）。 4. 每天吃一個蘋果和400克蔬菜（除了四季豆、嫩大豆、黃花菜，這些食物可能含有毒素，其他蔬菜越新鮮越好）。 5. 避免食用煎炸食品、蛋黃（因為1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油和高脂肪高熱量食品。選擇中式蒸煮法烹調(diào)食物。 6. 水煮菜減肥法：連續(xù)五天早餐隨意吃，中午吃水煮菜，包括豆腐、香菇、木耳、粉絲等，晚上只吃一個橙子。 7. 使用低脂植物油炒菜?？梢赃x擇低脂無糖的營養(yǎng)配餐，睡前四小時請勿進食。如果菜單中找不到相關食物，可以尋找類似的食物?？梢宰孕蠨IY也可以購買適量的食物，一杯、一碗或者一個適當大小的份量。飲品可以選擇低卡低脂無糖的冷熱飲。

這些都是可行的快速減肥餐建議。