運(yùn)動在減肥中起著兩個重要的作用，包括： 1、直接消耗大量的熱量，幫助燃燒脂肪，減輕體重； 2、提高身體代謝，增加日常能量消耗，也可以達(dá)到減輕體重的目的。

從這兩點(diǎn)來看，我們運(yùn)動后體重不下降可能會讓人感到非常不滿意。那為什么還有很多人在運(yùn)動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？

其實(shí)，不運(yùn)動時，突然開始運(yùn)動后體重的增加，主要不是脂肪增加，而是體內(nèi)糖原的增加以及水分的積聚。

在運(yùn)動中，我們身體的肌肉糖原和肝糖原會被大量消耗，它們是運(yùn)動時最先被利用的能量來源。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，它們在人體中的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。

在專業(yè)運(yùn)動員的比賽前，常見的飲食和運(yùn)動安排是：在比賽前的6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、高運(yùn)動量的訓(xùn)練，盡可能消耗糖原。在比賽前的3-1天，減少運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并增加含糖食物的攝入。這樣安排可以使肌肉中儲存的糖原比以往增加1-2倍，從而在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。

運(yùn)動后，在合理的飲食下，肝糖原會迅速補(bǔ)充。在這個補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原和水的比例為1:3來儲存大量的水。也就是說，如果你在運(yùn)動后儲存了100g的肝糖原，還要額外儲存上3倍的水，總重量將達(dá)到400g。

總的來說，由于糖原的增加和水分的積聚，你的體重看上去會增加。

此外，運(yùn)動后仍然需要補(bǔ)充水分。雖然在肝糖原的合成過程中，按照1:3的比例儲存水，但這并不意味著運(yùn)動后最好不喝水以減輕體重。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量出汗的運(yùn)動而不補(bǔ)充水分，可能會導(dǎo)致脫水，身體還無法補(bǔ)充肝糖原，反而可能出現(xiàn)疾病狀況。特別是進(jìn)行高強(qiáng)度、間歇性的力量訓(xùn)練時，身體更需要補(bǔ)充水分，并且還要加入碳水化合物。實(shí)驗(yàn)證明，在此類運(yùn)動過程中，補(bǔ)充含碳水化合物的飲料可以有效延緩身體的疲勞感，使運(yùn)動持久。

最后，如果你之前并不運(yùn)動，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而開始運(yùn)動，并在運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)體重增加，不要慌亂。要明白這是一個正常的生理階段，并且一般在規(guī)律運(yùn)動1-2周內(nèi)會消失。