首先，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效。無(wú)論是跑步還是游泳、跳繩還是其他運(yùn)動(dòng)，都需要堅(jiān)持不懈，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)效果需要靠長(zhǎng)期積累，所以為了取得好的效果，運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。

其次，要讓脂肪燃燒才能有效。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)出汗并不代表效果好。運(yùn)動(dòng)的真正效果是幫助我們?nèi)紵?，使血糖水平下降，然后分解脂肪?lái)補(bǔ)充能量，達(dá)到減脂的目的。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是有效的。

第三，肌肉發(fā)脹才能有效。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)肌肉發(fā)脹，這意味著我們的肌肉充滿(mǎn)了力量并且需要更好的恢復(fù)時(shí)間。這樣的運(yùn)動(dòng)是有效的，能夠幫助我們更好地練習(xí)身體的力量和耐力。

最后，運(yùn)動(dòng)必須讓心率增加才會(huì)有效。一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)要讓心率增加并且持續(xù)一段時(shí)間，這樣才能有所改變。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在143次/分鐘-161次之間，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的效果不錯(cuò)。

所以，在日常運(yùn)動(dòng)中，我們必須通過(guò)正確的方法來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，堅(jiān)持不懈，并隨時(shí)注意我們的運(yùn)動(dòng)效果。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，仍然沒(méi)有效果或者效果不佳，我們應(yīng)該檢查原因并進(jìn)行改進(jìn)。針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，保持訓(xùn)練的強(qiáng)度，時(shí)間一般堅(jiān)持在30分鐘左右，這樣能讓脂肪燃燒起來(lái)，有效起到減脂作用?？偠灾?，關(guān)注我們的運(yùn)動(dòng)效果并專(zhuān)注于有效的減肥健身運(yùn)動(dòng)，可以避免徒勞無(wú)功的運(yùn)動(dòng)。