1、早上起床后，先喝一大杯溫開(kāi)水清理腸道和排毒。

2、早餐十分重要，可以選擇牛奶、面包或者面條。

3、餐一定要清淡，可以嘗試一些粗糧，不要過(guò)多使用油和鹽。

4、不要吃得太飽，多吃蔬果。

5、晚上八點(diǎn)后避免食物，即使是零食。

6、辦公室的女性應(yīng)該避免久坐，每四十分鐘左右站起來(lái)做一些運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、扭脖子等。

7、午餐后出去散步，不要坐下。

8、堅(jiān)持做每天40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

9、有條件的可以去健身房，有專門的教練。

10、沒(méi)有時(shí)間的可以在家里跳跳繩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈或者原地慢跑。

11、散步或慢跑也是不錯(cuò)的選擇，在戶外運(yùn)動(dòng)可以令心情更開(kāi)朗，效果更明顯。

12、入睡前泡一個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳可以幫助身體達(dá)到最舒適的狀態(tài)，對(duì)減肥很有幫助。

13、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，避免作息紊亂，因?yàn)樯眢w的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)因此失調(diào)。

健康減肥是長(zhǎng)久的過(guò)程，必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。堅(jiān)持這些方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，并且身體越來(lái)越健康。切記，不要盲目地服用減肥藥，健康的減肥方法一定要以多運(yùn)動(dòng)少吃高脂肪和甜食為主。