1. 跑步需要循序漸進。如果你是新手，并且想跑5公里，可以先從快走全程開始，然后再進行快走2公里和跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以逐漸適應運動的強度，避免運動傷害。

2. 跑步鞋子很重要。選擇一雙適合跑步的鞋子非常重要。跑步鞋或多功能訓練鞋的特殊設計可以降低對膝蓋的損傷，減輕長時間跑步時的勞累和不適。

3. 在跑步前要喝足夠的水。除了不能空腹跑步，確保飲水充足也是必須的。特別是在夏天，不要等到口渴時才想起喝水，因為那時已經(jīng)出現(xiàn)了身體缺水的狀況。如果身體缺水，你可能不得不提前終止跑步。

4. 切忌空腹跑步。如果你為了減肥，切勿空腹跑步。空腹跑步會造成低血糖，可能導致暈倒，并增加心血管疾病的發(fā)作風險。如果你想在下班后立即去健身房跑步，請確保在此之前吃些東西。

5. 跑步前要進行熱身。熱身能讓身體準備好，提高體溫、肌肉溫度、心跳、血液循環(huán)和神經(jīng)功能。熱身可以采用輕松跑的方式，一般8-10分鐘即可。如果氣溫較低，熱身時間要延長，直到微微出汗為止。

6. 跑步需要耐力。不要只追求距離和耐力，跑步實際上是對身體綜合素質(zhì)的訓練。你可能需要進行一些肌肉訓練，來增加速度和耐力。蹲起和蛙跳是簡單有效的肌肉訓練方法。鍛煉跑步耐力，可以讓你在長跑時持久堅持下去。

7. 跑步時間很重要。理論上，慢跑20分鐘時能源消耗差不多，此時脂肪開始調(diào)動準備燃燒。如果此時停止運動，無法充分燃燒脂肪以達到減肥的目的。因此，要想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，專家推薦的跑步時長為40分鐘。

8. 持之以恒才有效。相比體能不足的問題，持之以恒才是跑步新手真正的挑戰(zhàn)。跑步需要循序漸進，如果能堅持不懈，從1公里到10公里的進步是很快的。一旦放棄跑步，下次重新開始時就必須重新開始，之前的努力也將付之東流。