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堅(jiān)持跑步減肥四個(gè)月能減多少(四個(gè)月堅(jiān)持跑步減肥效果有多大)?

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跑步雖然有減肥作用，但效果緩慢。如果你想要改善身材和體質(zhì)，建議你改變鍛煉方式，
1. 養(yǎng)成早起的習(xí)慣，提前40-60分鐘起床。
2. 每天早上先進(jìn)行微熱跑步，注意初學(xué)時(shí)追求形似。
4. 進(jìn)行深呼吸和長嘯來提高肺活量、底氣和嗓音；進(jìn)行能夠促進(jìn)身體長高、強(qiáng)健肌肉和線條美的各種跳躍和杠鈴訓(xùn)練。
5. 空腹喝綠茶水以稀釋體內(nèi)粘稠物，清掃垃圾、促進(jìn)消化吸收和消除身體不適狀態(tài)；每次飲用量應(yīng)在400ml以上。
6. 早晚要注意進(jìn)食，晚飯最好少吃或不吃面食和肉食，以免形成肥肉而不長瘦肉；晚飯后兩小時(shí)可以進(jìn)行鍛煉。
7. 外出鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)熱的程度，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
8. 購買或下載鍛煉和練武的書籍，先學(xué)習(xí)技巧要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。
以上方法要持之以恒，特別是第四、五、六條。如果長期堅(jiān)持，兩三個(gè)月即可見效。在未來三五年里，你可以鍛煉成高大、強(qiáng)健、有氣質(zhì)、玉樹臨風(fēng)的形象，吸引很多人的圍繞和喜愛。
祝您成功！
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