首先，最適合跑步的時(shí)間是下午5-6點(diǎn)和晚上8-9點(diǎn)。這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)候。晚上跑步還有助于提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更充沛。

但是，僅僅堅(jiān)持跑步無(wú)法快速減肥，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)體重下降的速度會(huì)減緩，甚至停滯不前。此外，在跑步過(guò)程中不僅僅是消耗脂肪，肌肉中的糖原也在持續(xù)供能。當(dāng)糖原耗盡時(shí)，身體就開(kāi)始轉(zhuǎn)而分解脂肪提供能量，這可能導(dǎo)致身體等比例縮小、皮膚松弛以及出現(xiàn)贅皮的現(xiàn)象。如果飲食控制不穩(wěn)定，身體可能還會(huì)出現(xiàn)跳躍性肥胖。

因此，為了達(dá)到最佳減脂效果，建議在跑步之前進(jìn)行自身的抗阻力訓(xùn)練，然后在30分鐘的跑步中中斷進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣可以大大提高減脂效果并有助于提升基礎(chǔ)代謝。當(dāng)然，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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