第一，跑步需要逐步增加強(qiáng)度。很多初學(xué)者喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑長距離，這樣容易導(dǎo)致身體不適。應(yīng)該從快走開始鍛煉，然后逐步增加跑步的時間和強(qiáng)度，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動。

第二，選擇適合的跑步鞋非常重要。跑步的鞋子要有特殊設(shè)計，能減少對膝蓋的損傷，降低長時間跑步的勞累和不適。

第三，運(yùn)動前一定要喝足夠的水，以免身體缺水導(dǎo)致不適和運(yùn)動終止。

第四，不要空腹跑步，要保證身體有足夠的能量，但也要避免吃太多。

第五，熱身是必要的，可以進(jìn)行輕松的跑步，熱身時間一般為8-10分鐘。

第六，跑步需要綜合素質(zhì)，可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練來提高速度和耐力。

第七，跑步時間至少要20分鐘以上，40分鐘是專家推薦的跑步時長。

第八，持之以恒才有效，要堅持跑步，逐步增加跑步的強(qiáng)度和時間。如果放棄堅持，之前的努力就白費(fèi)了。