如何跑步才能達(dá)到減肥效果呢？首先，跑步要在身體適應(yīng)的范圍內(nèi)，如果您沒有跑步的經(jīng)驗，要循序漸進(jìn)地增加速度和時間。其次，要進(jìn)行運(yùn)動前的熱身，并選擇合適的路面和鞋子，以減少對腳踝、膝關(guān)節(jié)和地面的壓力。對于肥胖者，可以先選擇快步走，將來再轉(zhuǎn)為慢跑。同時，跑步時要調(diào)整好向前姿勢、呼吸和心率，并保持適中的速度，不要忽快忽慢。最后，跑步減肥需要長期而規(guī)律的堅持，不能只是一時熱情。

哪個時間段跑步最適合減肥？早晨和傍晚都是不錯的選擇，早晨空氣清新，有利于健康，能提高新陳代謝，并補(bǔ)充維生素D，不過對于有呼吸道疾病的人最好選擇傍晚。如果選擇晚間跑步，最好在晚飯之前，避免過度負(fù)荷，并確保氣溫適宜，保持安全。

當(dāng)您的跑步減肥遇到瓶頸時，需要注意以下問題：1.食物能量的攝入是否增高？2.是否存在錯誤的跑步方法，比如跑步姿勢不正確，稍有一點累就停下等等。3.是否保持規(guī)律。跑步不僅可以減肥，還有緩解壓力、皮膚緊致、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)健骨骼、增加肺活量以及預(yù)防疾病等多重好處。