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跑步真的能瘦嗎?需要多久(跑步瘦身時效多久)?

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想要通過跑步減肥，需要科學的指導和合理的鍛煉。跑步是一種有氧運動，能夠很好地鍛煉心肺呼吸系統(tǒng)，對健身減肥效果非常好。每次跑步至少需要持續(xù)30分鐘以上，運動強度達到中等強度。中等運動強度可以根據(jù)最大心率的60%——80%來確定，最大心率可以根據(jù)公式220—年齡來計算。堅持每天按照嚴格的要求跑步1個小時，持續(xù)3個月后將會有明顯的效果，持續(xù)6個月將會有很大的改變。

此外，良好的飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的。要避免吃油炸食品、紅燒肉以及各種肥肉，含糖量高的食物以及各種飲料也需要限制。還需要養(yǎng)成早睡早起的健康運動習慣，相信堅持下去，未來的3個月你也可以看到明顯的減肥效果。