1. 時間：跑步減肥至少需要40分鐘以上，最好在1小時左右。這樣才能達到經(jīng)常鍛煉的效果。

2. 進食：在跑步前2個小時不要進食，以免影響運動效果。跑步后盡量不要立刻進食，但應(yīng)適當(dāng)喝水以維持身體的水分。

3. 耐心：跑步減肥是健康減肥的一個方案，過程比較長，需要耐心持之以恒。只要堅持不懈，就會看到效果。

4. 合理飲食：在運動的同時，也需要注意合理的飲食。少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，為身體提供充足的營養(yǎng)。

總之，跑步減肥是一種有效的減肥方式，但需要持之以恒，同時要注意合理的飲食和體育鍛煉。