首先我們來介紹一下兩種不同的跑步方式：

1. 高強(qiáng)度跑步

高強(qiáng)度跑步指的是在熱身結(jié)束后以最快的速度跑步，讓心率提高到最高水平。這種方式短時(shí)間內(nèi)消耗的熱量最多，但是如果你體重超標(biāo)，就容易受傷。此外，高強(qiáng)度跑步主要消耗體內(nèi)血糖，而消耗脂肪則需要在運(yùn)動(dòng)后通過EPOC效應(yīng)實(shí)現(xiàn)。

2. 慢跑

慢跑指的是以較低的強(qiáng)度進(jìn)行跑步，消耗的熱量比高強(qiáng)度跑步少，但是可以通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練提高心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運(yùn)動(dòng)中代謝脂肪供能的效率，從而幫助減肥。

如果想要采取慢跑方式進(jìn)行減肥，可以嘗試一下「MAF訓(xùn)練法」。這是美國著名運(yùn)動(dòng)教練菲利普·馬費(fèi)通發(fā)明的一種輕松、燃脂的跑步方式。通過長(zhǎng)期的這種訓(xùn)練，可以提高身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量的能力，從而幫助減肥。

那么如何進(jìn)行MAF訓(xùn)練法呢？首先需要算出自己的最大有氧心率。具體方法如下：

1.用180減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果；

2.如果有嚴(yán)重疾病或剛康復(fù)，減去10；

3.如果你是初學(xué)者或者每年感冒有超過兩次的，減去5；

4.如果你是每周鍛煉最少4次，并且沒有受傷和其他健康問題的，增加5。

然后在運(yùn)動(dòng)中保持在最大有氧心率和最大有氧心率減10的區(qū)間內(nèi)進(jìn)行跑步。每次運(yùn)動(dòng)前要先熱身，然后運(yùn)動(dòng)后要冷身。

通過嘗試以上兩種跑步方式，可以找到適合自己的方式進(jìn)行減肥。不過最重要的是要開始行動(dòng)，開始跑步，才能取得顯著的效果。