要有效地通過(guò)跑步減肥，你需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 每次跑步時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能稱為有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正消耗脂肪。

2. 每周應(yīng)至少跑步三次。為了有效減肥，保持一周跑步三次以上是必要的。

3. 同時(shí)注意節(jié)食。只有在消耗大于吸收的情況下才能減肥。所以在跑步的同時(shí)，要合理控制飲食。

4. 堅(jiān)持跑步是關(guān)鍵。只有持之以恒，才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。不要輕易放棄，堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。

至于跑步的時(shí)間安排，可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)進(jìn)食，還是飯后一小時(shí)，都可以，只要符合自己的時(shí)間安排即可。