跑步是一種非常好的有氧運動，不僅可以使人身體健康，還可以幫助減肥。跑步減肥的原理是，運動時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一些以保持均勻呼吸。慢速長跑20-30分鐘不僅可以耗盡體內(nèi)的糖原，還能動用體內(nèi)的脂肪。慢速長跑不會過于劇烈，不會導(dǎo)致缺氧，有助于消耗脂肪達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的，但這并不是最佳減肥時機，早上的效果更好。在跑步減肥時，應(yīng)先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅進行快走，快走的時間也為5分鐘，雙臂要和雙腳的運動相配合?？熳吆笤僦饾u進行中速跑，持續(xù)20分鐘可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減速，進行10分鐘的平穩(wěn)減速跑步，讓身體逐漸放松。跑步減肥時要注意，先進行熱身運動以增強韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活度，避免拉傷肌肉或扭傷等問題。長時間的跑步后，血液會集中在下肢和肌肉中，停止運動前要進行適當?shù)氖婢?，否則可能會出現(xiàn)血液回流受阻、乳酸堆積導(dǎo)致頭暈、昏倒等現(xiàn)象。建議跑步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松肌肉并讓腿部變得纖細。此外，泡腳可以有效消除水腫等腿部肥胖問題，達到瘦腿的效果?？傊刻焱砩吓懿桨雮€小時可以減肥，只要掌握正確的跑步減肥方法，既可以減肥又可以增強體質(zhì)。