1. 不要進行節(jié)食。要讓飲食更加合理，盡量避免高熱量的食物（如油炸食品、膨化食品和甜點），雖然三餐主食的攝入量可以減少，但是不能不吃。多吃一些優(yōu)質蛋白質（如牛肉、蛋白和雞肉）和果蔬。記住不要空腹，以免影響健康。

2. 適當增加力量訓練。由于身體肌肉比例的提高會增加基礎代謝率，從而減少脂肪。力量訓練要放在有氧運動（如跑步）之前進行。

3. 保證有氧運動的時間。通常來說，持續(xù)進行有氧運動 30-50分鐘時間效果較好。

4. 保持良好的心態(tài)，不要心急。在鍛煉中保持正常的進步速度。

了解更多跑步相關資訊，是提高體能最基本的要求。跑步是指陸地生物靠腳步運動，在運動方面，它的定義是一種步伐，即雙腳不會同時踏地。跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。參加運動時要注意不要對身體造成影響。跑步是人們最普遍采用的身體鍛煉方式之一，因為它技術簡單，無需特殊的場地、裝備和器材。在健身房、運動場、馬路、田間、和樹林中都可以進行跑步。參照百度百科“跑步”可了解更多信息。