為了達(dá)到減肥的效果，推薦每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上。跑步時(shí)間越長，減肥效果越好。最佳的跑步時(shí)間是早上，有以下兩個(gè)原因：

1. 早上跑步有利于消耗更多能量。早上跑步可以讓身體盡早進(jìn)入正常工作狀態(tài)，從而消耗更多能量，減少脂肪積累，達(dá)到減肥的目的。

2. 早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能。早上空腹跑步時(shí)，身體已經(jīng)沒有太多能量?jī)?chǔ)備。在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，身體會(huì)調(diào)動(dòng)更多脂肪從而減肥刷脂效果更好。

晚上跑步減肥雖然也有效果，但相比于早上，效果稍差。因?yàn)橥砩辖?jīng)過一天的食物補(bǔ)充，身體能通過攝入的食物提供能量，調(diào)動(dòng)脂肪分解供能較少。因此，為了達(dá)到更好的減肥效果，建議在早上進(jìn)行長時(shí)間跑步。

另外，連續(xù)不間斷地進(jìn)行跑步減肥比間斷式的效果要好。所以，建議在早上8:40前進(jìn)行長時(shí)間的跑步減肥。在長時(shí)間跑步減肥后，及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉流失。

最后，最佳的跑步時(shí)間應(yīng)適合個(gè)人的喜好和時(shí)間安排。每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，早上或晚上都有可能適合跑步。重要的是堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是一個(gè)需要持續(xù)努力的過程。