為了實現(xiàn)全身減肥的目標，我們應當選擇心率在每分鐘120-160次的低中強度、長時間（1小時以上）的有氧耐力性全身運動。然而，需要注意的是，某些不適當?shù)倪\動可能使你變得更胖。專家已經(jīng)確定了三種不利于減肥的運動：

1. 運動時間過短。在運動開始30分鐘后，身體會由糖元釋放能量轉化為脂肪釋放能量；大約運動1小時后，脂肪開始成為主要的能量供應來源。所以，如果你在脂肪開始分解時就停止運動，你的減肥效果會大打折扣。

2. 運動強度過大，時間過短。在進行大運動量運動時，心臟無法滿足身體對氧的需求，導致身體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。高強度運動后，血糖水平會降低，低血糖是引起饑餓的重要原因。這會導致你食欲大增，對減肥非常不利。

3. 快速爆發(fā)力運動。人體肌肉主要分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運動主要鍛煉的是白肌纖維，這種肌纖維的橫截面較粗，容易使肌群變大。因此，通過這種運動來減肥會讓肌肉越練越粗壯，與減肥的初衷相悖。

經(jīng)過科學研究，發(fā)現(xiàn)飯后45分鐘是進行運動減肥的最佳時間。在這個時間段內，快走1600米（大約需要20分鐘）可以獲得最好的減肥效果。如果能在飯后2小時再進行20分鐘的快走，減肥效果將更加明顯。這是一個非常關鍵的減肥竅門，值得特別注意。