如果要通過慢跑減肥，每天需要跑40分鐘以上。這是因為慢跑消耗的能量很多，一般跑40分鐘就可以消耗掉每天攝入能量的1/6。另外，控制飲食也很重要，可以多吃水果和蔬菜來替代主食。這樣，就會更容易達到減肥的目標。