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跑步減肥一般要多長時間才能見效(跑步減肥見效時間)?

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想要有效地減肥，需要堅持三個月以上不間斷地運動。運動量不宜過大，一般每次運動半小時到1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。跑步是一種不錯的運動方式，建議每次跑步時間超過20分鐘，但不要超過1個小時，同時要保證連續(xù)性，運動量最好達到自己最大限度的75%左右，這樣身體處于有氧運動狀態(tài)，可以消耗更多的脂肪。

在跑步的過程中，還需要注意以下幾點：

1. 不要空腹跑步，人體經過一整晚的新陳代謝，很多器官都處于不利的狀態(tài)，空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，建議攝入300-500卡路里的能量來補充碳水化合物和營養(yǎng)物質。

2. 做好跑前熱身，可以原地踏步、跨步等方式，動一動各關節(jié)，這樣能夠降低運動過程中出現的抽筋、跟腱酸痛等問題的概率。

綜上所述，堅持三個月以上的運動，每次運動半小時到1小時左右，以有氧運動為主，如跑步等，注意避免空腹及做好跑前熱身，這樣才能有效地減肥，保持健康的身體。