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跑步減肥一般要多長時間才能見效(跑步減肥時間預期)?

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堅持三個月以上，可以明顯減肥。減肥運動過程中，不宜運動量過大，一般運動時間在半小時左右至1小時，心率每分鐘130~175次。此時身體處于有氧運動狀態(tài)，能夠消耗更多的脂肪。正確的跑步減肥方法需要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1小時，并且連續(xù)跑步，運動量達到自己的最大限度的75%左右。

跑步注意事項：

1.不要空腹跑步，空腹跑步可能影響腸胃，對胃部造成傷害。補充300~500卡路里的能量是必要的。

2.跑前需要適當熱身，以避免抽筋、跟腱酸痛等損傷發(fā)生?？梢蚤_始時原地踏步，隨后做循序漸進的跨步和活動各關節(jié)。