建議每天至少運動半個小時以上才能有效減肥。運動過程中，肌肉通過快速的收縮和舒張來加速局部血液循環(huán)，把局部脂肪轉變成肌肉，從而達到減肥的目的。需要注意的是，減肥的運動量因人而異，不能過度運動，否則可能導致肌肉拉傷、降低免疫力，產生全身酸痛等不利健康問題。因此，合理的運動時間、方式和強度都需要考慮自身情況，以免對身體造成不良影響。